ile miedzy seriami

ok rozumiem desire, napisales 30 powtorzen, w obojetnie ilu seriach, wiec mam pytanie ile ma byc przerwy miedzy seriami ? No i chyba to podciaganie co drugi dzien, w koncu miesnie musza odpoczac, co nie ?

[...] Klatkę również chciałbym podzielić na górne i dolne aktony. Wg mnie, ćwicząc oba jednocześnie, zawsze w jakiś sposób zaniedbuje się górę :) Co do tych serii. Powiedz mi, ile powinna trwać przerwa między seriami? Bo ja przy 2-3 minutach, nie zmęczę powiedzmy cycka, 3 ćwiczeniami po 4 serie... Mógłbym ewentualnie w "dobijaczach" zejść [...]

[...] na mase. Cały czas ćwiczyłem na rzeźbe (o czym nie wiedziałem) i mam fajnie wyrobioną łape, tylko że wiesz- jej rozmiar nie jest zadowalajacy. Podoba mi sie Twoja propozycja cwiczen. Tylko jakbys mogl mi wytlumaczyc jak wyglada to trzecie podane przez Ciebie cwiczenie i ile radzilbys odpoczynku miedzy seriami. No i oczywiscie dni treningowe.

proporcje wychodzą 1:1:1 także jest ok, warzywa wchodzą ew na śniadanie zamiast kolacje. Za wcześnie kreta? hmm co teraz poradzić? ile podbić ww? jak zobaczę że mnie zalewa to jechać dalej tylesamo ww? dobra najwyżej jak sie nazbiera będzie redukcja, ważne żeby mięcho szło. Plan mam ułożony następująco: klata, barki, plecy po 12 serii, bic, tric, [...]

[...] 3x w tygodniu to samo czy jak??Jak wygląda taki trening robię 1s pierwszego ćwiczenia i przechodzę do drugiego czy robię wszystkie serie danego ćwiczenie i dopiero następne ??Jakie przerwy między seriami czy bez przerw i po ile powtórzeń?? Zmieniony przez - arti8807 w dniu 2010-07-25 14:30:19 Zmieniony przez - arti8807 w dniu 2010-07-25 14:34:37

[...] 4 seri trzeciego dnia tez jest 1-2 powt a nie 5 ??? wiesz o co mi chodzi... czyli nie musze wszedzie robic po 15/10/5 powt w ostatniej seri mam cisnąć aż do porażki ? a i ile mam robić przerwy między seriami ''rozgrzewkowymi'' według ciebie są to te które poprzedzają tą ostatnią z max ciężarem jesli dobrze cie rozumiem... bo jak mam robić po 4 [...]

[...] z geramina dziala fajnie i daje faze zblizana jak po fecie .piekna lekkosc i trzezwosc umyslu . na przyklad swietnie sie sprawdza na jakies egzaminy sprawnosciowe itd.o ile jestes przygotowany to dobrze wyciska jeszcze z ciebie "coś" wiecej . ja na egzaminach pod awf z lekkiej atletyki same życiówki np. w sprincie 100m. ale fakt [...]

[...] chyba muszę zmniejszyć ilość wykonywanych powtórzeń bo nie dam rady. Obciążenia nie będę zmieniał bo dla mnie to już jest max, dlatego proszę was że byście mi pomogli, ile powtórzeń powinienem robić żeby dało to jak największe efekty a przy tym żebym mógł wykonywać ćwiczenia w miarę poprawnie i mam jeszcze jedno pytanie jakie mam robić [...]

ile minut przerwy między seriami stosować w przypadku treningu na siłę?

Chciałbym robić wyciskanie na płaskiej hantlami. Narazie nie wiem ile dam radę podnieść na jednym hantlu, ale załóżmy że 15-20 kg, to czy jest sens robić progresję między seriami? Czy styknie jak co trening będę starał się dołożyć. Serie są 3.

[...] Wyciskanie francuskie 3s x 12/10/8 Odwrotne wspięcia stojąc 3s x 15 + Skłony na wyciągu 3s x 15 Skłony boczne ze sztangielką 3s x 15 Mam jeszcze pytanie odnośnie długości przerw między seriami/ćwiczeniami, ile one mniej więcej wynoszą w FBW? Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2010-08-10 21:03:59 Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2010-08-10 21:07:39

co do tego treningu SEKWENCJA A,B,A to nie musze robic Thrusters tylko np pon: A, sroda: B piatek: A pon: B itp i jeszcze mam pytanie robic stałym ciezarem te cwiczenia czy jakies procenty zwiekszac? i ile czasu na odpoczynek miedzy seriami i cwiczeniami?

Dobra z dietą sobie poradzę... A jak ćwiczyć ? Jakimi ciężarami, jakie przerwy między seriami, ile serii ? Informacje poproszę ;)

zwiększasz o tyle ile ci pasuje. na jednym treningu zwiększaj ciezar nawet o 4-5 kg miedzy seriami, na drugim spróbuj o 1 kg i zobacz co dla ciebie najlepsze. Tu trzeba wszystko zobaczyc indywidualnie, nie ma reguł. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-08-23 21:43:43

No Paweł ciekaw jestem jak siła pójdzie . Hubert o ile się nie mylę chwalił sobie efekty i przyrost mocy po tym treningu . Ważne z tego to widzę jest trzymanie precyzyjnych przerw między seriami . No i sprzęt wolny w każdej chwili żeby nie było przestojów i jakichś kolejek do ławeczek .

[...] , 20*66KG ZE JESTEM PRZEZIEBIONY I NENAJLEPIEJ SIE CZUJE TO SKRUCONA WERSJA BRZUCHA BYLA wsiadlem na rowerek ale po 10 min musialem wyjsc z silki i mialem troche latania wrocilem przed 20sta dieta 08.30 omlet jajka cale 50g + bialka jaj 210g +owsiane 55g +otreby 25g+ maliny 70g +bialko 20g+ dzem bez cukru 30g + kakao slodzik 12.00 piers 180g + [...]

[...] oliwy z oliwek będzie smaczniejsze i kaloryczniejsze Co Ty tak obsesyjnie liczysz te powtórzenia Pamiętaj lepiej zrobić 100 powtórzeń mniej ale lepiej jakościowo , to nie wyścig na repsy kto ile zrobi . Najlepiej jakbyś nagrał raz kiedyś jakiś filmik wtedy można by było ocenić technikę Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-04 23:14:58

[...] plaska, bo skos mialas ostatnio) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (lub wiosłowanie sztanga) C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (z hantlami) C2. [...]

[...] bo źle mi się po nich ćwiczy… Wczoraj zrobiłem na dziś do pracy kurę z leczo, a że wyszło mi tego sporo za dużo, leczo poszło również na przed-treningowy (foto). O ile pierwsze dwa ćwiczenia jakoś poszły, to przy wiośle myślałem, że puszcze pawia. Ból brzucha, mdłości, kilkuminutowe przerwy między seriami (przy wcale nie dużych [...]

Przemyślałem sobie parę rzeczy. I doszedłem do wniosku że nie ma sensu pić BCAA po treningu skoro zaraz po nim pije odżywkę białkową która ma te aminokwasy co BCAA w swoim składzie. Uznałem że korzystnie będzie tak: Na czczo - BCAA XTRA 10gr Podczas treningu - BCAA XTRA 10gr jako intraworkout, pity po łyczku w przerwach między seriami do [...]